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面包5吃法不发胖

2019-07-05 08:06 | 未知 |
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导语:面包美味,想起来都谗,可是正减肥的MM却对它望眼欲穿,现在告诉大家如何巧吃面包,从而达到减肥效果。

首先就是注意与面包相配食用的作料,我们一般不爱吃白口面包,所以在加了各色的果酱以及做成三明治,你所加的作料热量也是不同的哦,在吃的时候要特别注意,如果不需要剧烈活动的话,一定选热量低些的配合食用。

吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱

果酱品名能量数

草莓果酱(20g) 52kcal

低热量草莓果(20g) 37kcal

橘子果酱(20g) 52kcal

花生酱(20g) 116kcal

鹅肝酱(20g) 58kcal

奶油(10g) 75kcal

乳玛琳(10g) 76kcal

吃法二:要注意三明治中所包的材料

三明治品名能量数

火腿三明治436kcal

里脊肉火腿三明治500kcal

水煮鱼三明治443kcal

油渍金枪鱼三明治 573kcal

不加美奶滋蛋三明治435kcal

美奶滋蛋三明治468kcal

烤肉三明治522kcal

烤猪排三明治763kcal

小编插话:夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。

吃法三:多喝浓肉菜汤

使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很他命及矿物质。

吃法四:将吐司烤得酥脆

与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感。

小编插话:刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

吃法五:吃含有食物纤维的面包

肠胃不好的人不宜吃过多的面包,因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择,因为食物纤维会身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖。

(责任编辑:dd)
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